下面来介绍极限飞盘的基本技能,掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能,比赛能力会得 到很大提升。下面我们依次作简单讲解。

基本技能 掷盘 突破防盘(Break the mark ) 比赛中,通过掷盘来突破对方防守,连接己方的传盘。为此,确定轴心脚后,需要尽可 能地在离防盘者更远的点出盘。最有效的方法是,伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的 距离,重心移至右膝,然后掷盘。反手掷盘时,拇指稍微用力,用拇指按扣着盘可以使盘上 浮,这样的话,可以掷出更好的盘。为了适当地低位出盘,需要逐渐地扩大弓步距离。 不同情况的名称如图所示(figure1 ) 以防盘者的位置为基准,通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out (纵向)”,通过外侧称 为“内突破(Broken )”等。并且,被防盘者防住的区域称为Dead Zone (也总称“内区”), 向防盘者提示后面有接盘者,称为“No Line ”。防盘者没有封堵的区域称为“Open (Open Space)”。传盘给后方的队友,称为“Dump (Behind )”。 练习方法 防守中掷盘练习 跑动接盘、突破防盘者内侧练习。 防盘者防守某一边时,接盘者跑向内侧。掷盘者配合接盘者的跑动,用Inside Out 来通 过内侧打破防盘。完成两侧的数次掷盘后,互相交换位置反复练习。一开始接盘者慢慢地跑 斜线切入,熟练后加快跑位速度。

基本技能 接盘 接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类, 而是介绍接盘过程中的要点。 身前接盘:在身体前方接盘。盘飞到手边,然后会离开视野。如果是身前接盘,直到最 后关头眼睛也能够紧盯着盘。而且,有意识地在身前接盘,可以防止接盘失误。接盘失误的 情况,常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态中。若要消除这种恐惧,你可以尝试有意识地面 向前方迎接飞盘。 双手接盘:注意,尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘,但必须养成习惯用 双手接迎面而来的盘。 跑入飞盘的运行轨道中:准确地迎接飞盘,有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞 盘偏离视野而降低速度的话,后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技 能。这时候,如果能将自己置于飞盘轨道中的话,可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候, 准确读盘比较困难,很可能会产生失误。这时,不要犹豫,使用你的身体!果断用身体扑上 去——用胸和双手组成的三点去接住飞盘。 断定不能用身体迎接飞盘时,不必勉强。你会发现,当我们准备用身体迎上去时,往往 会漏接飞盘。必须要在身前接盘,这是用手接盘时的注意点。切记,不要等盘,跑向前去接! 练习方法: 两组队员相距20 米左右,交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺, 不可放慢速度。 2 基本技能 跑位 由于与飞盘技巧没有直接关系,跑位通常不被看作一项技能。它实际上与控盘一样,在 比赛中非常重要。拥有出色的接盘者,会对对手构成极大威胁。掌握彻底摆脱对方的方法, 可以打破对方的防守信心。 跑位基础包括站位(时机)和假动作。 站位,由于与对方的关系,好的位置已经被确定,但无论何时都要提醒自己:“是否存 在两个以上自己可以接住传盘的方向?” 换句话说,如果在自己所站位置,可接住传盘的方向有两个以上,那么这可称为“好的 站位”。然后,要做好应对对手的策略,与掷盘手保持协作。如果掷盘手没法将盘传到,即 便是自己原本的站位,也没有任何意义。最重要的是,根据己方能力寻找最合适的位置。进 攻很强势的队伍,适合站位的空间非常大。因此有必要读一读以下战术。

跑位是非常难的技能,必须时刻思考 “对方想跑到哪里去防守?”获得理想站位的对 手究竟会往哪里跑?接盘还是跑纵深?跑空位还是内侧?这些都需要不断预测。经常去使用 这些策略,可以以其人之道,还治其人之身。 不要做太多假动作,这是非常重要的一点。不必要的假动作不做,以免白费功夫。进行 跑位时,会用上一两次假动作。过多的假动作会让掷盘者搞不清方向,因而往往容易导致失 误。假动作不仅使用于跑位。有时强行冲向对手可以给对方造成压力。突然闯入,可以使对 方措手不及。并且在以下情况中他们自然会感到迷惑:“下次会冲过来吗?还是会进行跑 3 位?”迷惑对方,正是假动作的目的。强行冲向对手会抢先获得好的位置,这样对手可能会 调整与你的距离。 练习方法: Radder Drill (figure6 ) 分别在四处进行站位。一边想象在被防守,一边跑动。一旦控盘手接到盘,最后一排的 接盘手上前来接盘。中场队员看准时机往内切入。练习过程中要注意跑位时机和站位。

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